| Toe Raise Sta rechtop en hou twee dumbbells op hoogt van jouw heupen, de vinger wijzen naar elkaar toe. Adem in en til je hillen van de grond, adem uit en zet beiden voeten weer op de grond. Na enkele seconden herhaal je de oefening.
Tip : Hou de rest van het lichaam stil.
|
 |
| Lateral Raise Sta rechtop en hou twee dumbbells op hoogt van jouw heupen, de vinger wijzen naar elkaar toe. Adem in plaats je voet naar voren, breng je lichaam omlaag tot een hoek van 90 graden, adem uit. Na enkele seconden herhaal je de oefening
Tip : Hou je bovenlichaam stil.
|
 |
| Stationary Lunge Sta rechtop met een voet naar voren geplaatst, en een voet naar achteren. Hou twee dumbbells op hoogt van jouw heupen, de vinger wijzen naar elkaar toe. Adem in en breng je lichaam omlaag tot een hoek van 90 graden en vervolgens ga je weer rechtop staan. Na enkele seconden herhaal je de oefening
Tip : Hou je bovenlichaam stil.
|
 |
| Dumbbell Swing Tthrough Hou een dumbbell met alle twee de handen vast breng je lichaam omlaag tot een hoek van 90 graden. Adem in en breng je lichaam omhoog. Strek vervolgens beiden arm tot de ellebogen helemaal recht zijn, adem uit. Na enkele seconden herhaal je de oefening.
Tip : Hou u rug recht.
|
 |
| Separated Dumbbell Swing Tthrough Sta rechtop en hou twee dumbbells op hoogt van jouw heupen, de vinger wijzen naar elkaar toe. Adem in en breng je lichaam omlaag tot een hoek van 90 graden en vervolgens ga je weer rechtop staan. Strek nu je arm tot de elleboog helemaal recht is, adem uit. Adem in en breng je lichaam omlaag tot een hoek van 90 graden en vervolgens ga je weer rechtop staan. Strek nu je andere arm tot de elleboog helemaal recht is, adem uit.
Tip : Hou u rug recht, begin met lichten gewichten !!
|
 |
 Werken met dumbbells
| ||||
 |
|
|
|
|